DAY 1--熱血澎湃的第一天 體重115lbs
早餐: 白吐司一片(75cal) 鮪魚玉米莎拉(100cal) 半個荷包蛋(50cal)
cheese半片(45cal) 小黃瓜加生菜(10cal) 咖啡一杯(100cal)
合計:380cal
午餐: 素炒麵(350cal) 魯麵筋+香菇(200cal)
合計:550cal
晚餐:花椰菜一碗(50cal) 豆腐釀肉一個(100cal)
合計:150cal
運動:跑步機30分鐘+腳踏車15分+重訓15分
消耗:250cal
飲水量:1200c.c
給自己的話:第一天鬥志還挺高的 希望可以開發出有趣的減肥食譜
而且還在想什麼時候可以犒賞自己~
與其把錢花在零食上吃掉 好像買點什麼別的會比較實際 哈哈
Day 2--教學生真討厭的第二天 體重113.5lbs(也瘦太快了吧 是幻覺是幻覺)
早餐: 白吐司一片(75cal) 鮪魚玉米莎拉(100cal) 半個荷包蛋(50cal)
cheese半片(45cal) 小黃瓜加生菜(10cal) 咖啡一杯(100cal)
合計:380cal
午餐: 八寶粥一罐 (280cal)
晚餐: 三寶飯一小碗→叉燒兩塊 燒雞三塊 燒肉半塊 飯1/4碗 湯半小碗
合計:400cal
運動: 連續教琴9小時 消耗的不知道是熱量還是腦細胞 真尷尬...
飲水量:1500c.c
給自己的話: 明天就要吃麻辣火鍋了 怎麼辦@@”
Day 3--昨晚差點餓到睡不著的第三天 體重112.5lbs
早餐:半個草莓起士蛋土司(190cal) 咖啡一杯(150cal)
合計:340cal
午餐:另外半個草莓起士蛋土司(190cal)
晚餐:麻辣火鍋→白菜 茼蒿 金針菇 杏鮑菇 豆腐 牛百葉 水晶餃兩顆 蝦子四隻 橘子兩顆(800cal)
運動:連續教琴6小時
飲水量:1200c.c
給自己的話:我不想瘦太快啊 感覺好不踏實 目前減掉的2.5lbs感覺明天就會都還給我了 好可怕呀
Day 4--期待歡樂麻辣火鍋party的第四天 體重113lbs
早餐:半個草莓起士蛋土司(190cal) 咖啡一杯(150cal)
合計:340cal
午餐:燙青菜(200cal)+蝦子兩隻(50cal)+橘子一顆(50cal)
合計:300cal
晚餐:生菜沙拉(200cal)+番茄海鮮湯(150cal)+烤ribs兩小片(150cal)
合計:500cal
運動:逛街4小時
飲水量:500c.c
給自己的話:不太計較體重 倒是怕自己有沒有吃到基礎代謝
反正這禮拜是小紅來之前的水腫期 期待小紅趕快來水腫趕快走囉～
Day 5--我不要想零食的第五天 體重114lbs
早餐:牛肉潛艇堡(300cal) 咖啡一杯(150cal)
合計:450cal
午餐:無
晚餐:青菜鍋(450cal)+橘子一顆(50cal)
合計:500cal
運動:瑜珈20分鐘+跑步機40分鐘+腳踏車15分鐘+重訓
飲水量:1200c.c
給自己的話:我不要想零食我不要想吃零食我不要想像吃起來多好吃.....
我想消滅在我旁邊吃零食的閃光 瘦鬼滾到一邊去啦 怒
Day 6--居然餓醒還夢到大食三次的第六天 體重113.5lbs
早餐:半個草莓起士蛋土司(190cal) 咖啡一杯(150cal)
合計:340cal
午餐:紅酒燉牛肉&飯一口(450cal)+橘子一顆(50cal)
合計:500cal
晚餐:青菜冬粉豆腐湯(300cal)
合計:300cal
運動:瑜珈20分+階梯有氧45分
飲水量:1500c.c
給自己的話:不是很在意體重 但是覺得自己食量好像變大了
往好處想是因為持續的運動讓新陳代謝變好 但是胃撐大不是好事
下一個目標應該是又要吃到基代 又要控制胃的大小 應該要讓自己少量多餐
禮拜三的這堂階梯有氧太屌 汗一整個用滴的 以後都要固定上這堂了!!
Day 7--來來回回的體重第七天 體重113.5lbs
早餐:白粥一碗(70cal)+配菜(200cal)+ 咖啡一杯(150cal)
合計:420cal
午餐:紅酒燉牛肉小半碗(150cal)+法國麵包一小片(75cal)+橘子一顆(50cal)+金沙兩顆
合計:425cal
晚餐:青菜冬粉豆腐湯(300cal)
合計:300cal
運動:無
飲水量:500c.c
給自己的話:從Amazon訂購的分裝盒來了 要開始實施少量多餐制
增加水果量 降低食量 要讓胃變小並且吃的營養
雖然吃了金沙 但是一點點的幸福又可以再努力一個禮拜
決定以後固定每七天就讓自己放鬆一次 畢竟減肥是長期的
太過壓抑我一定有一天會爆炸的 加油
Day 8--決定要調整食量的第八天 體重114lbs
早餐:自制中式飯糰--半個蔥蛋&菜脯&肉鬆(300cal)+ 咖啡一杯(150cal)
合計:450cal
午餐:橘子一顆(50cal)
合計:50cal
晚餐:烤魚(230cal)+生菜沙拉(150cal)+濃湯一碗(230cal)
合計:610cal
運動:跑步機30mins+滑步機15mins+重訓
飲水量:1000c.c
給自己的話:腳需要按摩 小腿整個腫起來了 但是可以看到一點點隱約的肌肉
我想要肌肉 不要贅肉啊 皮膚變好了一整個大心！！
Day 9--每口都要好好咬的第九天 體重114lbs
早餐:火腿蛋三明治半個(240cal)+ 咖啡一杯(150cal)
合計:390cal
午餐:另外半個火腿蛋三明治(240cal)+橘子一顆(50cal)
合計:290cal
晚餐:烤魚(180cal)+燙花椰菜(50cal)+滷蛋一顆(90cal)+油豆腐一塊(80cal)
合計:400cal
運動:教琴8小時＋走路2小時
飲水量:1000c.c
給自己的話:體重沒變 但是穿上褲子感覺肉變得緊實多了 大家都覺得記錄卡路里吃飯很辛苦
但是一旦記錄下來才會發現自己平常吃了多少不該吃的東西
要養成良好的習慣需要很長的時間 希望自己健康又有好氣色
Day 10--小紅終於來的第十天 體重113.5lbs 早餐:火腿蛋三明治半個(240cal)+ 咖啡一杯(150cal) 合計:390cal 午餐:另外半個火腿蛋三明治(240cal)+橘子一顆(50cal)+摩卡奇諾一杯(250cal) 合計:540cal 晚餐:烤魚(180cal)+燙小白菜(50cal)+無油番茄炒蛋(120cal)+油豆腐一塊(80cal) 合計:430cal 運動:教琴5小時 飲水量:500c.c 給自己的話:終於撐過小紅來之前的水腫期 接下來要好好把握黃金期了 希望兩個禮拜之後我可以看到110LBS
Day 11--我愛休假的第11天 體重112.5lbs 早餐:草莓蛋三明治半個(190cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:280cal 午餐:豚骨拉麵一小碗(150cal)+燒賣兩粒(150cal) 合計:300cal 晚餐:大理石馬芬一個(500cal)+黑咖啡一杯(5cal) 合計:500cal 運動:逛街三小時 飲水量:無 給自己的話:吃甜食有種很不划算的心情 不會飽 又佔了很大部分的熱量 而且還好像很不營養 好啦我承認只是因為那個muffin不好吃所以我不爽啦 哈哈
Day 12--春天要到了的第12天 體重111.5lbs 早餐:火腿＋荷包蛋(170cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:260cal 午餐:肉燥冬粉(250cal)+雞湯一小碗(100cal)+橘子一顆(50cal) 合計:400cal 晚餐:雞肉沙拉(450cal) 合計:450 運動:無 飲水量:1200c.c 給自己的話:情人節要到了 希望可以再多瘦一點 然後當天穿的漂漂亮亮的慶祝一下 離目標110lbs很近了 加油加油 好好保持
Day 13--最喜歡圖書館的第13天 體重111.5lbs 早餐:火腿＋荷包蛋(170cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:260cal 午餐:三寶飯一小碗(250cal)+燒賣兩個(100cal)+鳳爪兩支(80cal)+水晶蝦餃一個(60cal) 合計:490cal 晚餐:牛肉湯一碗(250cal)+柳丁一顆(50cal) 合計:300cal 運動:有氧舞蹈40mins 飲水量:1000c.c 給自己的話:終於又開始運動了 很乖很乖
Day 14--三週年快樂的第14天 體重111.5lbs 早餐:巧克力吐司(150cal)+火腿＋荷包蛋(170cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:410cal 午餐:牛肉湯一碗(250cal)+金沙一顆(65cal) 合計:315cal 晚餐:迷你漢堡一個(200cal)+薯條&烤馬鈴薯皮(400cal)+辣雞翅(200cal)+cheese tortilla(300cal) 合計:1100cal 爆!!!!!! 運動:走路兩小時&打電動 飲水量:無 給自己的話:今天是放鬆的日子 目前為止兩個禮拜囉 加上慶祝三週年 多吃的明天再運動回來吧 電動超好玩的!!
Day 15--完全失憶的第15天 體重111.5lbs 早餐:草莓蛋吐司(300cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:390cal 午餐:巧克力一小顆(65cal) 合計:65cal 晚餐:雞肉莎拉(450cal)+濃湯一碗(210cal) 合計:660cal 運動:無 飲水量:1000c.c
Day 16--差點睡過頭的第16天 體重111lbs 早餐:火腿蛋堡半個(195cal)+鴛鴦半杯(120cal) 合計:315cal 午餐:魷魚羹麵半碗(300cal)+蚵仔煎半份(200cal) 合計:500cal 晚餐:另外半個火腿蛋堡(195cal)+巧克力蛋糕(270cal)+牛肉莎拉兩口(80cal)+柳丁一顆(60cal) 合計:605cal 爆!!!!!! 運動:走路兩小時&教琴八小時 飲水量:1000c.cup 給自己的話:情人節就是要吃蛋糕的啊 堅持要過節日就要有所犧牲 哈哈
週年和情人節擠在一起實在不是什麼好事 接下來就是把握黃金期好好運動減肥了
Day 17--阿珊姊妹生日快樂的第17天 體重110.5lbs
早餐:半個草莓蛋吐司(190cal)+ 低脂咖啡一杯(90cal) 合計:280cal 午餐:另外半個草莓蛋吐司(190cal) 點心:鮭魚味增湯一碗(150cal) 合計:340cal 晚餐:烤牛小排(200cal)+莎拉(300cal) 合計:500cal 運動:教琴五小時 飲水量:500c.c
給自己的話:晚起就吃不到午餐了 晚餐又得吃好多 痛苦==
Day 18--終於休假的第18天 體重110lbs (本月目標達成 撒花！！）
早餐:草莓蛋吐司(300cal)+ 咖啡一杯(120cal) 合計:420cal 午餐:藍莓scone半個(200cal) 晚餐:牛肉清湯火鍋(450cal)+柳丁一顆(70cal) 合計:520cal 運動:無 飲水量:無
給自己的話:維持很難 不過都努力瘦下來了更不可以胖回去 加油
Day 19--莫名不用上班的又一天 體重109.5bs 人生新低！！
早餐:蔥油蛋餅一小片（150cal）+咖啡一杯(120cal) 合計:270cal 午餐:柳丁一顆(70cal) 晚餐:牛排(400cal)+沙拉(300cal)+濃湯一碗(200cal) 合計:900cal 爆！！ 運動:無 飲水量:無
給自己的話:莫名的賺到一天休假 但是天氣不好哪裡都不想去
只好在家吃點好料的 這是一種變相的頹廢嗎 囧
Day 20--終於要上班了的第20天 體重109.5bs
早餐:自製巧克力麵包(300cal)+咖啡一杯(120cal) 合計:420cal 午餐:自製蔥花麵包(200cal)+柳丁兩顆(140cal) 合計:340cal 晚餐:牛排(300cal)+沙拉(300cal)+洋芋片五片(100cal) 合計:700cal 還是爆！！ 運動:無 本來計畫好要有氧的 死小孩臨時調課 不爽啦！！ 飲水量:計算用的水瓶放在家裡了 小杯水喝了不少 但量不知
給自己的話:自己動手做麵包之後才發現 其實 麵包熱量真的很高
12個麵包雖然才放了80g的糖和40g的奶油 總共加起來800多卡可以做12個
但是 麵粉熱量就超級高了 而外面賣的為了好吃會有更多的奶油和糖
看來要找尋好吃又熱量低的東西還真是困難重重啊
Day 21--我一定要運動到的第21天 體重110lbs 嗚 報應來了
早餐:自製肉鬆麵包(300cal)+咖啡一杯(120cal) 合計:420cal 午餐:素包子一個(250cal) 晚餐:味增魚湯一碗(250cal) 在爆與不爆之間還真難掌控啊 今天好像沒吃夠纖維質耶... 運動:慢跑40mins+重訓 飲水量:500c.c
給自己的話:前幾天亂吃又沒運動果然體重又上升了 一刻都鬆懈不得啊
但是和前幾個禮拜比起來今天跑步輕鬆多了 少了點體重果然跑的快一點
晚起就會吃太少 然後減掉肌肉 但是每天都為了要吃什麼而感到好困擾啊
真希望小時候媽媽就要求我養成運動的習慣 長大就不會這麼痛苦了 泣
Day 22--腳有點痛的第22天 體重109.5lbs 有運動有功效 科科
早餐:自製蔥花麵包(200cal)+蘑菇起士蛋捲(120cal)+咖啡一杯(120cal) 合計:440cal 午餐:自製蔥花麵包(200cal)+蘑菇起士蛋捲(120cal) 合計:320cal 晚餐:肉燥冬粉(250cal)+燙青花菜(40cal)+番茄豆腐蛋花湯一碗(150cal) 合計:440cal 運動:慢跑40mins+腳踏車15mins+重訓 飲水量:1000c.c
給自己的話:連續兩天運動 看了兩部片--嫌疑犯X的獻身和懸崖上的波妞
鏡子裡面看到稍微緊實的大腿 有點線條的手臂
人生真是美好又充實啊 自我陶醉中
Day 23--不能高興的太早第23天 體重110.5lbs 謎樣的上升 囧
早餐:蔥油餅1/4小片(125cal)+豆漿一杯(90cal)+自製飯糰1/2個(250cal) 合計:465cal 午餐:自製飯糰1/2個(250cal)+無糖咖啡一杯(120cal) 合計:370cal 晚餐:白菜羊肉冬粉湯(350cal)＋巧克力一顆(90cal) 合計:440cal 運動:慢跑40mins+重訓 飲水量:1000c.c
給自己的話:連續運動三天 今天也硬是在教琴的空檔跑去運動
結束後差點連走都走不動 邊教學生邊陷入放空的狀態
腳底起了兩顆水泡 但是皮膚狀況感覺變相當好耶
所以一定要逼自己一個禮拜至少運動三天 不可以懶惰
體重就暫時不要看這麼重吧 反正做自己該做的
剩下的就交給時間囉
Day 24--異常早起的第24天 體重111.5lbs 這不是真的這不是真的
早餐:蔥油蛋餅半份(250cal)+咖啡一杯(120cal)
合計:370cal
午餐:蔥油蛋餅半份(250cal)+豆漿一杯(90cal)
合計:340cal
點心:綠豆小月餅一個(200cal)
晚餐:海鮮泡菜豆腐湯(250cal)＋巧克力一顆(90cal)+淡菜(300cal)+爆米花(300cal)
合計:940cal 大爆!!!
運動:無
飲水量:1000c.c
給自己的話:整天都在亂吃 全身又超痛 想到要看奧斯卡沒有零嘴吃還偷哭
體重莫名的飆升 索性就放縱一天吧 今天多吃的 明天再補回來吧
Day 25--天氣好冷的第25天 體重110lbs 這是怎樣...
早餐:咖啡豆漿(120cal)+草莓麵包一小口(50cal)
合計:170cal
午餐:紅油抄手(300cal)+魯豆干海帶(100cal)
合計:400cal
點心:凍奶茶幾口(50cal)+蛋塔半個(100cal)
合計:150cal
晚餐:雞肉沙拉(350cal)+淡菜(250cal)
合計:700cal
運動:逛街3小時
飲水量:無
給自己的話:突然爆氣的體重可能是連續運動的肌肉充血吧
今天一整天都沒什麼胃口 一心只想吃點什麼甜的
但買了蛋塔之後吃了幾口又不想吃了 昨天巧克力也是這樣
好懷念以前聽到甜食眼睛就會發亮的自己
我居然變得挑食了 真是一件莫名其妙的事==
Day 26--好開心要打果汁的第26天 體重110.5lbs
早餐:自製蔬果汁(200cal)+草莓起士土司(200cal)
合計:400cal
午餐:咖啡一杯(100cal)+金莎一顆(67cal)+蔥油蛋餅半份(250cal)
合計:417cal
晚餐:蔬菜沙拉(150cal)+炸魚片(300cal)
合計:450cal
運動:本來要運動的 到了gym才發現沒帶會員卡 於是到處亂逛了一個半小時
飲水量:500c.c
給自己的話:媽媽教的清肝解毒蔬果汁 可以清宿便和養出漂亮皮膚喔
仔細的算過熱量應該在200左右 早上空腹喝了以後果然就去跑廁所了
有興趣的人不妨一試 只是準備起來有點煩就是
＊蔬果汁食譜:蘋果1/4顆(12cal) 番茄1/2顆(15cal) 奇異果連皮1/2顆(20cal)
柳丁1/4顆(18cal) 鳳梨1/8顆(65cal)
甜菜根1/8顆(4cal) 青紅椒各1/4棵(30cal)紫色高麗菜一片(2cal)
紅蘿蔔1/3根(10cal)
總計176cal
我是一次買好 然後用小盒分裝冰到冷凍 要喝的時候再拿下來打
可是今天試驗之後發現 最好提早一點拿下來退冰
不然夏天的時候喝起來是挺讚的 在現在外面只有零下六度的天氣
喝完實在很有衝動想來杯熱可可 囧
Day 27--又是早睡早起的第27天 體重110.5lbs
早餐:自製蔬果汁(200cal)+全麥起士蛋土司1/4(65cal)
合計:265cal
午餐:雞肉菜飯--雞胸肉＋高麗菜＋紅蘿蔔＋香菇＋蝦米(500cal)
合計:500cal
點心:咖啡一杯(120cal)+巧克力兩顆(150cal)
合計:270cal
晚餐:鮪魚沙拉(250cal)
運動:階梯有氧45mins+重訓
飲水量:500c.c
給自己的話:我愛死這個階梯有氧的老師了 看到自己的汗用滴的真的很爽
燃燒吧我的脂肪 我要不會搖擺的大腿啦
我媽居然叫我運動少一點 不要變成肌肉女
親愛的媽媽 您知道肌肉有多難練成嗎 如果可以練成我也很想有啊 囧
Day 28--到處奔波錢難賺的第28天 體重109.5lbs
早餐:半個鮪魚起士蔬菜蛋三明治(250cal)+咖啡一杯(120cal)
合計:370cal
午餐:飯五口＋菜＋一小塊肉(250cal)
+燒賣x2(150cal)+蝦餃x3(200cal)+牛腸粉一條(150cal)
合計:750cal
點心:鴛鴦1/3杯(100cal)
合計:100cal
晚餐:自製蔬果汁(170cal)
運動:健走三小時
飲水量:無
給自己的話:下午和閃光一起走了至少80條街以上 難得的天氣 不冷又有太陽
邊工作邊約會還邊運動 一舉三得 所以中午開開心心的吃飯
吃飽後健健康康的消耗掉 休假真是太多好處啦～
Day 29--辣椒不能隨便亂加的第29天 體重109.5lbs
早餐:咖啡一杯(120cal)+自製饅頭夾蛋(250cal)
合計:370cal
午餐:魷魚羹麵小半碗(250cal)+蚵仔煎1/3份(150cal)+臭豆腐4塊(200cal)
合計:600cal
晚餐:皮蛋豆腐(120cal)+雞湯一碗(100cal)+巧克力一顆(100cal)
合計:320cal
運動:無
飲水量:無
給自己的話:又沒運動到了 但是早上還是有陪閃光跑生意
還是走了蠻多路的 自我安慰中..
Day 30--不用鬧鐘叫也自動醒來的第30天 體重110.5lbs
早餐:蔬果汁半杯(100cal)+自製饅頭夾蛋(250cal)
合計:370cal
午餐:豬排蛋三明治(500cal)+咖啡一杯(150cal)
合計:650cal
晚餐:雞肉沙拉(350cal)+巧克力兩顆(190cal)
合計:540cal
運動:連續教琴10小時
飲水量:1000c.c
給自己的話:好飽 吃好飽 真的好飽...
Day 31--好像又要下雪的第31天 體重110lbs
早餐:咖啡半杯(75cal)+豬排三明治半個(200cal)
合計:275cal
午餐:咖啡半杯(75cal)+豬排三明治半個(200cal)
合計:275cal
晚餐:巧克力x2(190cal)+韓國菜(1000cal)+零食無數(爆！！！)
合計:∞
運動:無
飲水量:500c.c
給自己的話:減了一個月了 決定今天要好好大吃一頓
去超市買了好多餅乾糖果 晚上和朋友一起吃了道地的韓國烤肉
一個字 爽！！
我就不相信這樣一餐我就會胖回去 哼
Day 32--外面白茫茫的第32天 體重108.5lbs 新低！！
早餐:咖啡一杯(150cal)+清粥小菜(300cal)
合計:450cal
午餐:沙其馬x1(130cal)+咖啡餅乾一片(27cal)+巧克力棒一隻(110cal)+嗨揪5顆(100cal)
合計:367cal
晚餐:炒青江菜一把(50cal)+豬里肌肉片一片(80cal)+湯圓兩顆(140cal)+蘿蔔排骨湯(150cal)
合計:420cal
運動:完全就沒有動 外面下暴風雪啊 用眼睛逛GMarket一整天==
飲水量:無
給自己的話:這一個月來 最詭異的就是這樣 每次大吃完就瘦
小心翼翼的控制飲食和運動體重反而不動如山
而且這一個月來可能很少吃油膩或是重口味的東西
今天黃金先生報到了好多次 （羞）
最後 家裡還是不要放零食的好 在這種宅在家的天氣
不吃零食有種白活的感覺 攤手
Day 33--零下負十一度還騙我說是春天的第33天 體重110lbs
早餐:咖啡一杯(150cal)+清粥小菜(300cal)
合計:450cal
午餐:飲茶--鳳爪x3(150cal)+蘿蔔糕一片半(120cal)+蝦腸粉(80cal)+排骨粒(100cal)+腐竹捲(160cal)+糯米雞(400cal)
合計:1010cal
晚餐:柳丁一顆(70cal)
運動:腳踏車15mins+重訓30mins+跑步30mins
飲水量:500c.c
給自己的話:小小的糯米雞真是熱量爆高啊 早知道不點它我還可以多吃很多燒賣和蝦餃 泣
天氣冷真會讓人胃口大開啊 飲茶點心肚子吃飽了眼睛沒飽
本來還買了椰子塔當點心吃 算了熱量以後忍住了
希望天氣趕快變好 我想要出門騎腳踏車啊 熱血縮在棉被中....
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